Horlama (Snoring), genellikle yüksek veya sert bir sestir ve uyku sırasında ortaya çıkar. İnsan nefes alırken hava akışı boğazın arka kısmındaki dokuların titreşimine neden olduğunda horlama meydana gelir. Horlama burundan, ağızdan veya her ikisinden birden kaynaklanabilir. Bazı insanlar horlamanın yalnızca derin uyku aşamalarında gerçekleştiğini düşünür; ancak gerçekte horlama, uykunun her aşamasında görülebilir.
Aslında horlama, kandaki oksijenin azalmasına karşı vücudun geliştirdiği bir tepkidir. Toplumda yetişkin erkeklerin %57’si ve kadınların %40’ı uykuda horlama problemi yaşamaktadır. Bu kişilerin büyük bir kısmı 40 ile 60 yaş arasındadır. Horlayan kişilerin dörtte biri horlamayı bir hastalık veya rahatsızlık olarak görmez ve oldukça normal karşılar. Çocukların yaklaşık %10 ila %12’si de uykuda horlama eğilimindedir.
Geleneksel tıbba göre horlamanın ana nedeni, özellikle 25 yaşından sonra gelişen insülin direnci, üst vücutta balgam artışı (iltihaplanma ve nezleler) ve doğal hararet garizinin azalmasıdır. Az bir kısmı da fizyolojik sorunlardan kaynaklanır.
Balgamlı mizaca sahip olanlarda, aşırı soğuk ve nemli gıdalar tüketenlerde, sık sık atıştıranlarda, basit karbonhidratları fazla tüketenlerde, yeterince hareket etmeyen ve doğru nefes almayanlarda, kilolu kişilerde horlama sık görülür. Çünkü bu yaşam ve beslenme tarzı, insülin direnci ve iltihabın artmasına neden olur.
Horlama Nedenlerinin Diğerleri:
1. Uyku apnesi (nefes durması)
2. Burun eğriliği veya bademciklerin büyümesi
3. Aşırı alkol, sakinleştirici veya uyku ilacı kullanımı
4. Yaşlanma (boğaz kaslarının gücünde azalma)
ve benzeri nedenler…
Geleneksel Tıp Yöntemleri:
Sağlığın altı temel ilkesi, her hastalıkta olduğu gibi horlamada da en önemli unsurlardandır. Horlamayı azaltmak için bu altın kurallara dikkat edilmesi gerekir. Bunun yanında:
• Özellikle gece saatlerinde, vücutta nemi (balgamı) artıran gıdaların tüketiminin azaltılması,
• Karın nefesi (derin diyafram nefesi), bol hareket, zihne dikkat etmek ve anda yaşamak, sıcak ve kuru mizaca uygun yiyeceklerle doğal ısının güçlendirilmesi,
• Kekik, lavanta gibi bitki çaylarının içilmesi ve günde 2 tatlı kaşığı “Memory Plus” karışımı tüketilmesi,
• Meditasyon ve davranışların farkına varmak,
• Ara öğünlerin, atıştırmaların ve basit karbonhidratların hayatımızdan çıkarılması,
• Akşam yemeğini hafif tutmak ve erken yatmak,
• Sino Health gibi uygun yağların buruna damlatılması,
• Rust Oil gibi mizaca uygun yağlarla sinüslerin masajı yapılması.
