روده بزرگ؛ کلید پنهان سلامت، ایمنی و طول عمر
باکتری‌های روده، بوتیرات و اسیدهای چرب کوتاه‌زنجیر، نشاسته مقاوم (RS3) در برنج و نان پخته و سردشده، آکرمانسیا، پلی‌فنول‌ها، پروتکل 5R، امگا-۳ و روغن‌های مناسب.
-
-
روزه‌داری متناوب؛ از استراحت دستگاه گوارش تا تنظیم متابولیسم و میکروبیوم روده
الگوهای ۱۲:۱۲، ۱۴:۱۰، ۱۶:۸، ۱۸:۶ و ۲۰:۴؛ انتخاب بر اساس مزاج، نوشیدنی‌های ساعات ناشتایی، روش شکستن روزه، نشاسته مقاوم، پلی‌فنول‌ها و کسانی که نباید روزه طولانی بگیرند.
